Ból kręgosłupa i pleców to powszechny problem, który dotyka ludzi w każdym wieku i o różnym poziomie aktywności. Dolegliwości te potrafią skutecznie utrudniać codzienne życie, odbierając radość z wykonywanych czynności. Na szczęście istnieje wiele sposobów na walkę z bólem pleców – od profilaktyki i domowych sposobów, po fizjoterapię i leczenie. Nie czekaj, aż ból stanie się przeszkodą nie do pokonania.
Jakie są przyczyny bólu pleców i kręgosłupa?
– Niewłaściwa postawa ciała: garbienie się podczas siedzenia lub stania, dźwiganie ciężarów z pochylonym kręgosłupem.
– Brak ruchu: siedzący tryb życia, słabe mięśnie pleców i brzucha.
– Urazy: upadek, skręcenie, przeciążenie.
– Choroby zwyrodnieniowe, reumatyczne, osteoporoza
– Nadwaga: nadmiar kilogramów obciąża kręgosłup.
– Nieodpowiedni materac do spania
– Niewłaściwa technika podnoszenia ciężkich przedmiotów: dźwiganie ciężarów należy wykonywać na ugiętych nogach z wyprostowanymi plecami, wykorzystując siłę nóg, a nie kręgosłupa.
CZY WIESZ, ŻE… dźwiganie ciężkich przedmiotów to nie jedyny problem. Zastanów się, ile razy dziennie nieświadomie nadwyrężasz swój kręgosłup? Jak często podnosisz swoje dziecko, schylasz się po zabawki czy wyciągasz ciężkie zakupy z samochodu. To właśnie te codzienne czynności mogą być pułapką dla Twoich pleców, gdy zapominamy o właściwej technice. Proste zmiany w codziennych nawykach mogą nie tylko zapobiec bólom kręgosłupa, ale też uczynić te codzienne zadania bezpieczniejszymi i bardziej komfortowymi. Spróbuj zwrócić na to uwagę następnym razem, gdy będziesz podnosić coś ciężkiego – Twoje plecy z pewnością Ci podziękują!
Co zrobić, żeby nie bolały plecy?
– Dbaj o prawidłową postawę ciała: prostuj plecy podczas siedzenia i stania, używaj ergonomicznego krzesła.
– Regularnie ćwicz: warto wypracować nawyk aktywności fizycznej przynajmniej 3 razy w tygodniu; spacer, pływanie, pilates, joga to doskonałe ćwiczenia dla pleców.
– Utrzymuj prawidłową wagę: nadwaga obciąża kręgosłup.
– Unikaj dźwigania ciężarów: jeśli musisz coś dźwigać, rób to na ugiętych nogach z wyprostowanymi plecami.
– Stosuj odpowiednie obuwie: wygodne buty z amortyzacją odciążają kręgosłup.
– Wybierz odpowiedni materac do spania: materac powinien być dopasowany do wagi i wzrostu osoby śpiącej, zapewniając odpowiednie podparcie kręgosłupa.
– Naucz się prawidłowej techniki podnoszenia ciężkich przedmiotów: dźwigaj ciężary na ugiętych nogach z wyprostowanymi plecami, wykorzystując siłę nóg, a nie kręgosłupa.
Proste domowe sposoby na ból pleców i kręgosłupa.
Jeżeli masz możliwość, to wstawaj co jakiś czas i wykonaj kilka prostych ćwiczeń. Do najprostszych należą:
– Przeprosty: umieść dłonie na dolnej części pleców, tuż nad pośladkami; opuść klatkę piersiową w kierunku podłoża, jednocześnie wyciągając łokcie do tyłu. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując plecy. Powtórz 10-15 razy.
– Krążenie tułowia: stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Umieść ręce na biodrach i wykonuj biodrami ruchy koliste w prawo, a następnie w lewo. Powtórz 10 razy w każdym kierunku.
– Stawanie przy ścianie: stań tyłem do ściany, dociskając do niej pięty, pośladki, plecy i głowę. Utrzymuj tę pozycję przez 30 sekund. Powtórz 3 razy.
– Masaż relaksacyjny odcinka lędźwiowego kręgosłupa: połóż się na macie. Użyj piłki tenisowej lub małego wałka do masażu, aby masować dolną część pleców. Wykonuj ruchy okrężne i góra-dół. Masuj przez 5-10 minut. Pamiętaj! Wykonuj ćwiczenia powoli i płynnie. Nie rób gwałtownych ruchów. Skup się na prawidłowym oddychaniu. Jeśli odczuwasz ból, przerwij ćwiczenia.
Co zrobić, jeśli ból pleców nie mija?
Kiedy domowe metody łagodzenia bólu pleców, takie jak ćwiczenia, masaże i okłady, nie przynoszą oczekiwanej ulgi, warto rozważyć wizytę u specjalisty. Tylko lekarz może dokładnie zdiagnozować przyczynę bólu i zasugerować skuteczne metody leczenia. Dla dodatkowej pomocy w łagodzeniu dyskomfortu, bez recepty dostępne są leki przeciwbólowe, na przykład MEL MAX ACTIGEL, które mogą okazać się wsparciem w walce z bólem.
Pamiętaj: Jeśli ból jest silny lub długotrwały, skonsultuj się z lekarzem. Ból pleców i kręgosłupa może być objawem innych schorzeń, dlatego ważna jest prawidłowa diagnoza.
